Dators ir ienācis mūsu ikdienā kā darba līdzeklis, draugs, padomdevējs un palīgs, taču aizvien biežāk tā lietotāji sūdzas par ikdienišķām galvas un muguras sāpēm, acu nogurumu un iekaisumiem, nervozitāti, fizisku nespēku un miega traucējumiem.

Ilgi un saspringti strādājot pie datora, vājinās koncentrēšanās spējas, cilvēks kļūst nervozs un viegli aizkaitināms. Parādās saspringums kakla un muguras muskuļos, acis nogurst un kļūst sausas. Lai palīdzētu savam organismam, ik stundu pēc intensīva darba ar datoru ieteicama vismaz neliela atpūtas pauze.

Darba vietā, strādājot ar datoru, jābūt labai ventilācijai, vēsam un svaigam gaisam. Lai elpotu viss ķermenis, ieteicams valkāt ērtu apģērbu, kas ražots no dabiska materiāla. Monitoram jābūt tīram (reizi nedēļā to ieteicams notīrīt ar speciālu tīrīšanas līdzekli).

Strādājot ar vecākiem monitoriem, ieteicams lietot īpašu aizsargfiltru. Sēdeklim jābūt piemērotam augumam, tāpēc vislabāk lietot krēslu, kam var regulēt augstumu un sēdēšanas leņķi. Krēsls jānoregulē tā, lai pret atzveltni varētu atbalstīt visu muguru. Ceļiem jābūt taisnā leņķī.

Tiem cilvēkiem, kas strādā pie datora, īpaši ieteicams katru dienu doties vairākus kilometrus garās pastaigās. Atgūt mundrumu palīdzēs arī kontrasdušas, pastaigas ar basām kājām, kā arī pie dabas pavadītas brīvdienas, relaksējoties mežā un pie jūras.

Vingrinājumi, kas jums palīdzēs!

1.Piecelieties no krēsla un izstaipiet visu ķermeni!

2.Pastiepieties un kāju pirkstgaliem tā, lai papēži no grīdas atrautos 1-2cm, un asi nolaidieties uz grīdas, lai viss ķermenis izjustu satricinājumi (kā skrienot)! Vingrinājums jāveic vienmērīgi reizi sekundē. Pēc 30 satricinājumiem jāatpūšas 15-30 sekundes. Atkārto 3-6 reizes.

3.Sažņaudziet rokas dūrēs un intensīvi masējiet ar pirkstu kauliņiem pakauša-kakla apvidu, galvu viegli noliecot uz priekšu!

4.Dūrēs savilktas rokas uzlieciet uz krustiem (rokām jāsaskaras ar pirkstu kauliņiem), pārbīdiet dūres pa muguras skriemeļiem, spiedienu uz tiem pamazām pastiprinot! Pašmasāžas vingrinājums jāveic 2-5 minūtes.

5.Asinsrites stimulācijai enerģiski izpuriniet rokas! Apsēdieties ērtāk un atslābinieties, veiciet galvas pašmasāžu! Ar abām plaukstām paplikšķiniet galvvidu, pakausi, kaklu, plecus, pēc tam visu ķermeni, kur vien var aizsniegt!

6.Ar īkšķi un rādītājpirkstu saņemiet ausu ļipiņas un apļveida kustībām virziet tos uz priekšu un atpakaļ! Jau pēc brīža jutīsieties mundrāks!

7.Pie saspringuma sprandā sakrustojiet pirkstus un pakauša (elkoņi un priekšu)! Ar kaklu spiediet uz plaukstām!

8.Aptveriet pakausi ar rokām tā, lai pirkstu gali uz kakla skriemeļiem gandrīz saskartos! Izelpojiet un atmetiet galvu atpakaļ! Veiciet glāstošas kustības ar rokām atslēgas kaulu virzienā!

9.Ja jūtams saspringums plecu daļā, sakrustojiet rokas uz krūtīm, plaukstas uzlieciet uz pleciem un ieelpas laikā uzspiediet pirkstu galus uz pleciem, izspaidiet, izmasējiet plecus!

10.Ja esat satraukts, novietojiet abu roku rādītājpirkstu un vidējo pirkstu galus pieres vidū! Pamasējiet pieri apļveida kustībām līdz deniņiem, pēc tam virzienā uz ausīm!

Darba dienas gaitā šos vingrinājumus ieteicams veikt vairākas reizes!

Lai saudzētu redzi…

1.Katru pusstundu piecas līdz desmit reizes pamirkšķiniet acis, tā ar asarām samitrinot acu gļotādu! Paskatieties laukā pa logu, uz pāris minūtēm atraujot skatu no displeja!

2.Sēžot uz krēsla (mugurkauls taisns, skatiens vērsts tieši uz priekšu, galva nekustīga), groziet acis, iedomājoties, ka skats lēni slīd pa acs orbītu uz otru pusi! Tas jādara, līdz sajūt vieglu acu nogurumu, sejas muskuļi atslābinās.

3.Sēžot uz krēsla un turot galvu nekustīgu, paskatieties ar abām acīm uz kreiso zemāko acu orbītas stūrīti un fiksējiet skatienu, kamēr radīsies vēlēšanās pamirkšķināt acis vai arī acis sāks asarot! Atkārtojiet šo pašu vingrinājumu, acu skatu fiksējot labās acs orbītas apakšējā stūrī, tad uz deguna galiņu, starp uzacīm!

Šie vingrinājumi nostiprina acu muskuļus, tonizē radzenes un tīklenes apasiņošanu un barošanu, kā arī aktivizē koncentrēšanās spējas.

irlaiks.lv
08. maijs (2009)