Lielākā daļa vīriešu zina, no kādiem produktiem un ēdieniem vajadzētu izvairīties, lai neiedzīvotos liekajā svarā vai to zaudētu. Laikam jau nevienam vairs nav jāstāsta, kas notiks 5 reizes nedēļā vakariņās ēdot ceptu karbonādi ar frī kartupeļiem un mērci. Protams, kārdinājums bieži vien ir spēcīgāks...

Ja vīrietis arī zina produktus, kas viņam būtu jāēd, tas jau ir nākamais līmenis ceļā uz pilnvērtīgu un veselīgu uzturu.

Tālāk tekstā minētās lietas papildinās jebkuru diētu un ir ieteicamas regulārai lietošanai pārtikā. Šie produkti ne tikai ļaus zaudēt liekos kilogramus apvienojumā ar treniņiem, bet labvēlīgi ietekmēs vispārējo ķermeņa veselību ilgtermiņā.

Kāposti

Kāposti, par kuriem bieži vien tiek piemirsts, patiesībā satur daudz vērtīgu uzturvielu un ļoti maz kaloriju. Produkts ir ļoti piemērots tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara, jo sniedz daudz labu uzturvielu un rada sāta sajūtu, kas visu minēto produktu starpā ir viens no nozīmīgākajiem faktoriem. Viena no kāpostu labākajām īpašībām ir augstais antioksidantu saturs, kas spēlē nozīmīgu lomu audzēju profilaksē.

Vienā porcijā kāpostu ir 22 kalorijas, 5 grami ogļhidrātu, 0 gramu tauku un 1.5 grami proteīna.

Padoms: Labs veids, kā iekļaut kāpostus savā ēdienkartē, ir pagatavot tā dēvētos kāpostu rullīšus: apcepiet liesu, šķēlītēs sagrieztu vistas krūtiņu, ietiniet kāposta lapā kopā ar sakapātiem dārzeņiem un cepiet rullīšus tomātu mērcē, kamēr kāposta lapa kļūst mīksta. Ēdiens atgādina latviešu tradicionālos kāpostu tīteņus.

Biezpiens

Biezpiens ir viens no labākajiem produktiem, ko ēst pirms došanās gulēt. Tas ir labs proteīna avots un sniedz organismam speciālus proteīnus, kas sekmē gremošanas procesu gulēšanas laikā. Tieši tāpēc tas ir ļoti piemērots vīriešiem (jo sevišķi tiem, kas cilā svarus).

Daudzi vīrieši izvairās no biezpiena, jo tajā ir daudz sodas, taču augsts šī elementa līmenis nav nekāda problēma, ja vien uzturā lietojat pietiekami daudz ūdens un kāliju saturošus produktus. Ja tomēr jūs tas uztrauc, veikalā meklējiet biezpienu, kurā sodas daudzums ir pazemināts.

Padoms: Pievienojiet biezpienam ēdamkaroti zemesriekstu sviesta (var arī kausēta) un pāris sasmalcinātu riekstu pēc izvēles, kas piešķirs mazliet taukvielu, kas palēninās proteīna uzsūkšanos asinīs miega laikā.

Lasis

Šī zivs ir labs nepieciešamo taukskābju avots, tāpēc tā ir viena no labākajām, ko ēst ikdienā katram vīrietim. Ja dodat priekšroku konservētam lasim, būsiet patīkami pārsteigs par augsto kalcija saturu, kas sekmēs jūsu kaulu un muskuļu vispārējo attīstību un stiprību.

Pasūtinot lasi restorānā uzmanieties no dažādām mērcēm, kas var būt ļoti treknas. Lasi bieži pasniedz ar krējuma mērcēm, kurās ir daudz nevajadzīgu tauku un kaloriju.

Padoms: Gatavojot lasi mājās, gatavošanas procesā izvēlieties grilu vai cepeškrāsni. Pirms gatavošanas to noturiet marinādē, kas veidota no ēdamkarotes sojas mērces, smalcināta svaiga ingvera (daudzums atkarīgs no paša vēlmēm), pusēdamkarotes olīveļļas un pustējkarotes mājās gatavotas sīpolu mērces. Šāda marināde piešķirs papildus garšas īpašības un vienlaikus nebūs pārāk trekna un kalorijām bagāta.

Mangolds (galda biešu suga)

Parasti vīrieši izvēlas svaigus zaļos vai Romas salātus, jo tajos ir vairāk uzturvielu nekā saldēto dārzeņu pakās. Taču iesakām pamēģināt mangoldus (vai citas galda bietes) kā garšīgu alternatīvu ikdienas dārzeņiem un zaļumiem.

Šis lapainais dārzenis garšas ziņā ir mazliet rūgtāks, taču tajā esošais luteīna un zeaksantīna daudzums ir iespaidīgs. Šie karotīni labvēlīgi ietekmē acis un aizkavē novecošanos.

Padoms: Lai iekļautu šo dārzeni savā ēdienkartē, iesakām sākt ar vienkāršu ēdienu – sautējiet kārtīgu mangolda lapu kušķi pavisam nelielā eļļas daudzumā, garšai pievienojot sāli un piparus, divas smalcinātas ķiploka daiviņas, 50 gramus heresa un ēdamkaroti sarkanvīna etiķa. Sautējiet ēdienu, līdz šķidrās masas daudzums ir samazinājies uz pusi.

Granātāboli

Granātāboli ir ļoti veselīgi augļi, kas pierādījuši savu lomu vēža (jo sevišķi prostatas) profilaksē. Tā kā šī problēma ir ļoti aktuāla, ikvienam vīrietim vajadzētu iekļaut šo augli ikdienas ēdienkartē.

Auglis satur arī daudz C vitamīna, kas sekmē kolagēna veidošanos un palīdz cīņā ar saaukstēšanos.

Padoms: Lai vienkāršā veidā izmantotu granātābola priekšrocības, pusi augļa pievienojiet savam treniņa proteīna kokteilim un sajauciet viendabīgā masā.

Filejs steiks

Steiks jau sen ir viens no iemīļotākajiem vīriešu ēdieniem. Labā ziņa ir tā, ka vidēja lieluma filejas steiks ir viens no vislabākajiem proteīna avotiem. Turklāt šī proteīna efekts un pārstrāde būs ievērojami ilgāka nekā no olu baltumiem iegūtā, turklāt steikā ir pietiekami daudz dzelzs, kas ļauj skābeklim nokļūt dažādās ķermeņa šūnās.

Anēmija (dzelzs trūkums) parasti tiek konstatēts sievietēm, taču arī vīriešiem nevajadzētu aizmirst par dzelzs nozīmīgo lomu ķermeņa funkcijās. Ikdienas deva vīriešiem gan ir mazāka, nekā dāmām, taču tik un tā šis elements ir vitāli nepieciešams ikvienam.

Padoms: Populārākais steika pagatavošanas veids ir grils, taču ziemas mēnešos tas nav tik vienkārši. Sagrieziet to gabaliņos, sajauciet ar svaigu dārzeņu gabaliem un apcepiet. Izmantojot čuguna pannu, dzelzs daudzums nesamazināsies, savukārt dārzeņi sniegs papildus vērtīgas uzturvielas.

Dateles

Ja meklējat ko ēdamu pēc treniņa, dateles ir lieliska izvēle. Šim auglim ir augsts glikēmiskais indekss un tas ir labi, jo līdz ar to dateles nodrošinās proteīna uzsūkšanos muskuļu šūnās ievērojami ātrāk.

Pēc treniņiem daudzi vīrieši izvēlas uzkost banānus, taču salīdzinājumā ar dateles 103, šī augļa glikēmiskais indekss ir tikai 56. Taču dateles vajadzētu ēst tikai pēc fiziskā treniņa, jo tās tomēr ir visai barojošas.

Padoms: Rekomendējam pēc treniņa uzziest dateļu želeju uz pāris rīsu galetēm. Šāda kombinācija sniegs ātri reaģējošus ogļhidrātus, kas sekmēs proteīna uzsūkšanos muskuļos.

Nākamreiz dodoties uz pārtikas veikalu, iepirkumu grozā atrodiet vietu arī šiem produktiem. Iekļaujiet tos savā ikdienas ēdienkartē. Jo lielāka ir diētas dažādība, jo labāk – jūs uzņemsiet pilnvērtīgu uzturvielu klāstu.